Tenir tes routines : 7 astuces pour enfin t’y tenir sans te lasser

Tu sais ce moment où tu décides de “reprendre les bonnes habitudes” ?
Tu te promets que cette fois, c’est la bonne, réveil à 6h30, méditation, sport, lecture inspirante et petit-déj healthy.
Et puis, au bout de quelques jours, le réveil est repoussé, la méditation sautée, et la to-do list engloutit ton temps. Frustrant, démoralisant, et terriblement commun.

➣ Ce scénario, on le connaît tous !

Si tu n’arrives pas à tenir tes routines, ce n’est pas parce que tu es faible ou indiscipliné. C’est souvent parce que la routine que tu t’imposes n’est pas faite pour toi : trop rigide, trop ambitieuse, pas alignée avec ton énergie réelle.

Aujourd’hui, je te partage 7 astuces concrètes et réalistes pour enfin créer des routines durables, celles qui t’aident à te sentir bien, à avancer et à rester alignée avec ton énergie du moment ➤ des petites pratiques qui s’insèrent dans ta vie, pas l’inverse.

1 – Ne change pas tout, tout d’un coup

C’est l’erreur la plus courante.
Tu veux te reprendre en main, alors tu décides de tout changer : sport tous les matins, journal de gratitude, lecture quotidienne, méditation…
Mais ton cerveau, lui, déteste les changements brusques ➣ Ajoute une seule nouvelle habitude à la fois.

Si tu veux tenir tes routines, commence petit. Très petit.

Par exemple, au lieu de te dire “lire 30 minutes par jour”, commence par 5 minutes. Au lieu de “faire 1h de sport chaque matin”, vise 10 minutes d’étirement.
Quand ces petits gestes deviennent automatiques, tu pourras alors, les faire évoluer.

👉 le livre Atomic Habits de James Clear est une pépite sur ce sujet. Il t’aide à comprendre pourquoi de minuscules changements peuvent créer de grands résultats sur le long terme.

2 – Adapte ta routine à TON énergie (pas à un modèle Instagram)

Tu as sûrement déjà essayé d’adopter la morning routine parfaite, vue sur YouTube ou Insta, sauf qu’elle ne colle pas du tout à ta vie.

👉 Si tu es parent, freelance, ou simplement quelqu’un dont les journées varient, vouloir copier la routine d’un entrepreneur célibataire de 25 ans à Bali, c’est le meilleur moyen d’échouer.

Pour tenir ses routines, il faut d’abord écouter ton énergie naturelle.
Certains sont productifs le matin, d’autres l’après-midi. Certains ont besoin de silence, d’autres de mouvement.

Question à te poser : “quand est-ce que je me sens le plus aligné, le plus dispo pour moi ?”

3 – Concentre-toi sur le processus, pas sur le résultat

Tu veux perdre du poids, te lever plus tôt, publier chaque semaine…
Mais si tu te focalises uniquement sur le résultat final, tu vas te mettre une pression énorme, et c’est exactement ce qui te fait abandonner.

La vérité, c’est que ce ne sont pas les objectifs qui créent des routines solides, mais le système que tu mets en place autour d’eux.

Ce qui te fait tenir tes routines, ce n’est pas la motivation, c’est un environnement simple, doux et cohérent qui soutient tes actions au quotidien.

👉 Par exemple : au lieu de décider “20 minutes de méditation, tous les matins”, crée un mini-rituel accessible.
Laisse ton coussin visible, prépare un coin agréable, et commence par 5 minutes, juste pour t’asseoir et respirer.

➤ Ton cerveau va progressivement associer ce moment à quelque chose de doux, pas à une obligation.
Et c’est cette sensation agréable, pas la volonté, qui t’aidera à en faire une habitude durable.

Le Blog de Zen Habits (en anglais) est une ressource inspirante pour comprendre comment simplifier sa vie et créer des routines réalistes.

4 – Rappelle toi ton “pourquoi”

Tu veux être plus organisé, plus régulier, plus discipliné… mais pourquoi ?
Si ton objectif est flou ou uniquement motivé par la comparaison (tout le monde le fait), tu finiras par abandonner.

Tenir ses routines, c’est avant tout savoir pourquoitu veux les tenir.
➢ Ton pourquoi est ton carburant, ton ancrage, ta motivation profonde.

Exemple :

• “Je veux me lever plus tôt” → pour avoir un moment à moi avant que tout le monde se réveille.
• “Je veux écrire tous les jours” → pour nourrir ma créativité et avancer sur mon projet perso.

Quand ton pourquoi est clair, la discipline devient une évidence.

5 – N’oublies pas que la régularité n’est pas la perfection

C’est LE piège, tu tiens 5 jours, puis tu rates une journée, et tu penses que tout est foutu. Mais non !

Le succès, c’est la régularité imparfaite.
Une routine, ce n’est pas une chaîne qu’on casse, c’est un rythme qu’on reprend.

Alors quand tu rates un jour, reprends simplement le lendemain, sans drame.
C’est ce qui fait la différence entre ceux qui abandonnent et ceux qui avancent sur le long terme.

👉 Si tu veux une lecture motivante sur la constance, Miracle Morning d’Hal Elrod devrait être sur ta table de nuit ✓

6 – Fais en sorte que ce soit agréable  

Si ta routine ressemble à une corvée, tu vas forcément la repousser. Le but, c’est d’associer l’habitude à une sensation plaisante, quelque chose qui te donne envie d’y revenir sans te forcer.

Tu peux transformer n’importe quel rituel avec de petits détails simples :

• prépare-toi une boisson que tu aimes (matcha, café latte maison)
• mets une playlist qui te met de bonne humeur
• allume une bougie ou installe-toi dans un coin cosy

Plus tu rends le moment agréable, plus ton cerveau l’enregistre comme un mini moment de bien-être.
Et quand une routine devient un moment que tu apprécies, tu n’as plus besoin de te pousser : c’est ton envie qui te ramène.

7 – Fais évoluer tes routines (chaque saison)

Tes besoins changent. Ce qui fonctionnait il y a six mois peut te peser aujourd’hui. Une routine durable est une routine vivante.

➢ Chaque nouvelle saison, prends 10–15 minutes pour réévaluer :

• Qu’est-ce qui marche ?
• Qu’est-ce que j’ai envie d’abandonner ou d’alléger ?
• Quelle petite nouveauté je pourrai tester pour nourrir mon bien-être ?

C’est un processus évolutif, pas un contrat à vie.

👉 Si tu veux approfondir ce sujet, je te conseille mon article Comment rester motivé toute l’année : 7 habitudes simples à adopter.

Tenir tes routines, ce n’est pas une question de volonté ou de discipline militaire.
C’est un acte d’amour envers toi-même.
C’est te dire : “Je mérite du temps pour moi, même si c’est 10 minutes par jour.”

Rappelle-toi que la clé, ce n’est pas de suivre la routine parfaite, mais ta routine.
Celle qui t’aide à te sentir bien, ancrée et disponible pour le reste.

Et si tu veux aller encore plus loin dans cette quête d’équilibre et de sens, lis aussi mon article Créer une vie qui te ressemble : 3 questions puissantes à te poser aujourd’hui.
Tu verras comme tout devient plus clair quand tu reconnectes avec tes vraies priorités.Et toi, dis-moi en commentaire :
👉 Quelle est la routine que tu galères à tenir en ce moment ?